Стоит ли есть гели на тренировках?
Один из самых актуальных и обсуждаемых вопросов — есть ли гели на стартах? Ответ вроде бы очевиден: без питания далеко не убежишь. Но для многих проблема переносимости углеводов становится камнем преткновения.
Возникают вопросы, а вдруг эта «химия» вредна? Ведь это не шаурма, где всё однозначно понятн
На видео с гонки Uludag Ultra Trail, начиная с 30-й минуты, Дмитрий Митяев со своей группой обсуждает гонку после финиша.
– Какие были признаки того, что надо сходить, кроме того, что плохо и впереди подъём?
– Гели не заходили, меня вырвало один раз.
– И почему ты перестал бежать?
– Надо было стараться заставить себя.
– Непонятно, когда надо заставлять себя, а когда нет.
– Ну а какие признаки того что ты помрешь ?
– Какие были признаки того, что надо сходить, кроме того, что плохо и впереди подъём?
– Гели не заходили, меня вырвало один раз.
– И почему ты перестал бежать?
– Надо было стараться заставить себя.
– Непонятно, когда надо заставлять себя, а когда нет.
– Ну а какие признаки того что ты помрешь ?
Дмитрий часто делится в своих видео опытом в вопросах питания. Ученики TRS подтверждают, что получают четкие рекомендации на гонку: сколько пить, сколько есть.
Судя по видео с пунктов питания, сам Дмитрий использует чёрные SIS-гели с 60 граммами углеводов на порцию. В его обзорах не раз говорится о том, что да, может стать плохо, но надо потерпеть. В ультрамарафонах терпение — ключевой фактор успеха.
Методичек по питанию, которые бы действительно раскрывали эту тему подробно, мне найти не удалось.
Один из методов, который я услышал, — бегать после еды. Поэтому решил разбираться в вопросе по научному, методом тестирования на себе.
После первой ультры, завершенной без судорог и сведенных ног, я понял, насколько важно питание. Но чтобы бежать быстрее, надо есть больше. Потребление 90 граммов углеводов за час — сложная задача, но достижимая.
Группой активистов закупили гели, чтобы начать постепенно адаптировать ЖКТ к необходимому объему углеводов на тренировках.
Мои наблюдения:
Считаю что работа с гелями, такой же важный этап при тренировках к ультре.
Но есть нюанс, например на дистанции более 100 км, я бы уже не делал акцент на гелях. Там идет работа в другой пульсовой зоне.
Лучшим питанием на суточном беге, для меня пока остаются макароны с котлетой.
Судя по видео с пунктов питания, сам Дмитрий использует чёрные SIS-гели с 60 граммами углеводов на порцию. В его обзорах не раз говорится о том, что да, может стать плохо, но надо потерпеть. В ультрамарафонах терпение — ключевой фактор успеха.
Методичек по питанию, которые бы действительно раскрывали эту тему подробно, мне найти не удалось.
Один из методов, который я услышал, — бегать после еды. Поэтому решил разбираться в вопросе по научному, методом тестирования на себе.
После первой ультры, завершенной без судорог и сведенных ног, я понял, насколько важно питание. Но чтобы бежать быстрее, надо есть больше. Потребление 90 граммов углеводов за час — сложная задача, но достижимая.
Группой активистов закупили гели, чтобы начать постепенно адаптировать ЖКТ к необходимому объему углеводов на тренировках.
Мои наблюдения:
- Гели заходят не после всех продуктов, у меня ощущается дискомфорт если загрузить гель после банана. Есть еще ряд продуктов, которые придется исключать за несколько дней до стартов.
- Использование гелей на тренировках помогает повысить эффективность тренировок.
- Самый главный вопрос, это восстановление. Когда организм не доведен до критического состояния, восстанавливается он тоже быстрее.
- После употребления геля, падает пульс. Это особенно заметно на длительных тренировках. Растет пульс, падает темп, гель решает вопрос.
Считаю что работа с гелями, такой же важный этап при тренировках к ультре.
Но есть нюанс, например на дистанции более 100 км, я бы уже не делал акцент на гелях. Там идет работа в другой пульсовой зоне.
Лучшим питанием на суточном беге, для меня пока остаются макароны с котлетой.
