Особенно важно точно знать свои аэробный и анаэробный пороги для грамотного планирования тренировок. Эти параметры позволяют правильно чередовать легкие, средние и высокоинтенсивные нагрузки в зависимости от текущего состояния, чтобы стабильно прогрессировать и избежать перетренированности.

В этом году на тренировках я придерживался пульсовых зон, которые определил по ощущениям, и все шло по плану до июля.

После ультры в июле что-то изменилось. Пульс на кроссах резко повысился, при этом начал сбоить датчик пульса. Начал разбираться в ситуации с замены датчика, перейдя с нагрудного Magene на оптический от той же фирмы, но пульс остался высоким. После тестирования стало понятно, что датчик показывает корректные значения.

Пороговым пульсом на тренировках с начала года было 171 уд/мин, несколько раз я разгонял пульс до 180 уд/мин. Это было тяжело, и когда пошли объемы, такие тренировки я прекратил.

Почему решил определить пульсовые зоны ?

В мае на полумарафоне в Казани ср. темп был 4:09, ср. пульс 168 уд.мин.

В августе, за пару недель до Пермского марафона, сделал темповую 10 км со средним темпом 3:59 и пульсом 175 уд./мин. Пульс взлетел с самого старта, но при этом чувствовал себя нормально.

На полумарафоне в Перми ситуация изменилась: средний пульс был уже 180 уд./мин. при темпе 4:06, несколько раз пульс доходил до 200 уд./мин. Вот 200 уд./мин. я уже хорошо ощущал, но бег на 180 уд./мин. был вполне комфортным.

Через неделю после Перми пришлось внезапно сделать длительную тренировку в пейсерском темпе на марафоне, и пульс снова зашкаливал за 175 уд./мин. Все списал на перегруженность.

Но на марафоне при темпе 4:30 на первом километре пульс неожиданно упал до 145 уд.мин, а средний пульс, при темпе 4:36 составил 166 уд./мин.

Возникло ощущение, что мой пульсовой диапазон расширился, но ничего подобного в методичках я не нашел. Кто-то наблюдал такое в своей беговой практике ?

Решил, что пришло время пройти функциональное тестирование. В результате тестирования понимания по сложившейся ситуации я не получил.

Что нужно учесть перед тем как идти на функциональное тестирование:

• Нужно привыкнуть к механической беговой дорожке. Механическая беговая дорожка приводится в движение засчет движения спортсмена. При ускорении было ощущение, что меня с нее вынесет. Сложно было контролировать темп. Мне кажется, что стоит побегать на такой дорожке заранее, а потом идти на тест.
• Нужно сильно разгрузиться перед тестированием, лучший вариант проходить в выходной день.
• Делать тест в середине сезона. Сейчас осень и форма откатывает. Раскатить 5 зону у меня не получилось.
• Обязательно проходить тестирование с определением лактата в крови. Нужны точные значения лактата в каждой пульсовой зоне.

Вывод.

В результате тестирования выяснилось, что моя 5 пульсовая зона это диапазон со 169 - 186 уд/мин, следователь я в Перми бежал полумарафон в 5 зоне - 1 час 27 минут. Мне кажется, что такого не может быть, это сильно большое время для нахождения в 5 зоне. Возможно, что 180 уд/мин это граница 4 зоны, но никак не 5.

Такое тестирование рекомендуется делать раз в 4-6 мес, чтобы отслеживать прогресс в тренировках

Думаю, что надо будет пройти тестирование еще раз, но уже с учетом имеющейся информации и в другом месте.